几点睡，几点起，睡多久？睡眠健康参考来了

睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡
全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
新华社权威速览｜一图读懂 你的睡眠健康吗？核心解读来了
来源：新华社


来自: Android客户端

可以的呢点赞啦坚持住啊来自: Android客户端

早睡早起才好来自: Android客户端

那时睡醒作数。来自: Android客户端

没几个按科学来的来自: Android客户端

大概差不多来自: Android客户端

困了就睡，醒了就起床。来自: Android客户端

谢谢你的分享来自: Android客户端

反正要睡足8小时或者10小时来自: Android客户端

我看大多都是半夜才睡觉来自: Android客户端