优质的睡眠对身体而言是一个重要的修复过程大家都知道熬夜的危害也有不少网友提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？一起来看
睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？
重庆发布
2025年04月08日 22:41
重庆
132人
优质的睡眠对身体而言是一个重要的修复过程大家都知道熬夜的危害也有不少网友提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？一起来看01
熬夜的伤害不可逆
熬一次夜，炎症水平就会上升研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。
睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？
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优质的睡眠对身体而言是一个重要的修复过程大家都知道熬夜的危害也有不少网友提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？一起来看01
熬夜的伤害不可逆
熬一次夜，炎症水平就会上升研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。
资料图。图源：视觉中国脂肪代谢、血糖调节异常经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
记忆力下降、思维迟钝正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。02
睡得晚和睡得少哪个伤害大？
如果把人体比作充电池——睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6—8小时就拔掉。
睡得少（<6小时/天）短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。睡得晚（凌晨后入睡）短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。熬夜后，这样补觉比熬夜伤害还大——过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？
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2025年04月08日 22:41
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优质的睡眠对身体而言是一个重要的修复过程大家都知道熬夜的危害也有不少网友提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？一起来看01
熬夜的伤害不可逆
熬一次夜，炎症水平就会上升研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。
资料图。图源：视觉中国脂肪代谢、血糖调节异常经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
记忆力下降、思维迟钝正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。02
睡得晚和睡得少哪个伤害大？
如果把人体比作充电池——睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6—8小时就拔掉。
资料图。图源：视觉中国睡得少（<6小时/天）短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。睡得晚（凌晨后入睡）短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。熬夜后，这样补觉比熬夜伤害还大——过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。03
5个提升睡眠质量的方法
穿上袜子睡觉研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间缩短7.5分钟；总睡眠时长平均延长32分钟；睡眠效率提高7.6%。
这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
盖重一点的被子盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究发现：与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
睡觉前泡泡脚如果不喜欢穿袜子睡觉，也可以在睡前泡泡脚，原理相似。睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。水度40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
睡前别玩手机调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
做做助眠运动研究显示：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。
研究截图。图源：央视新闻
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
看完小布丁的这篇推送就该放下手机睡觉了哦祝你今晚睡得香甜
来源：央视新闻
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