晚上睡觉时腿抽筋，别再以为只是缺钙！缓解办法看这里

很多人把夜间睡眠时突然发作的腿抽筋当作骨质疏松的症状其实腿抽筋不只是缺钙！腿抽筋为何发生？怎样缓解？一起了解
01
腿抽筋为何会发生？


腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛，是指神经肌肉异常兴奋引起的腿部肌肉不自主、无征兆地过度收缩。发作时，患者肌肉呈压榨样收缩，疼痛难忍，持续数秒至数十秒后逐渐缓解，可残留局部痛感。睡觉的时候容易出现腿抽筋，可能有以下4个原因
01受冷如果晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受到寒气刺激，可能就会抽筋，要做好保暖。
02血液循环不好如果腿部肌肉血液循环不好，患有静脉曲张、下肢动脉硬化等疾病，可能会出现抽筋，这类人群需及时就医，对症治疗。03缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中的钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而抽筋。平时可以多吃一些钙含量高的食物，比如牛奶、绿叶菜、豆制品等。
04睡眠姿势不好

比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面压在床铺上，都可能引起肌肉抽筋。可以尝试不同的睡姿，及时调整，选择适合自己的睡姿。

02
睡觉时小腿抽筋怎么办？


如果睡觉时出现小腿抽筋，可以通过以下2个方法快速缓解：
方法一：如果出现腿抽筋，可立即坐起，把腿伸直，双手用力把脚尖往后扳，坚持数秒，通常可见效。
方法二：立即离床，下地走动，或用拇指和食指按压脚后跟，并用力上下揉搓痉挛的肌肉，这些方法均有助于缓解腿抽筋。


一般来说，夜间偶尔发生腿抽筋，对健康危害不大。但是，如果经过上述处理，腿抽筋仍然反复发作，就应及时到医院检查，以排除低钙血症、脑卒中、癫痫等疾病。
03
如何减少睡觉时腿抽筋？



睡觉时做好下肢保暖炎热夏季开空调入睡时，应注意下肢保暖。睡觉前，可用热水泡脚并适当按摩，促进下肢血液循环，减少夜间腿抽筋的发生。

多摄入含钙丰富的食物可多吃牛奶、豆制品等，或在医生指导下规律服用钙片。不少人习惯在早上服用钙片，实际上，晚餐时服用钙片更有助于改善夜间入睡后的低钙血症。
积极戒烟香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩，而且会影响机体对钙的吸收。

劳逸结合，适度运动应适度运动，如散步、慢跑和打太极拳等，以促进下肢血液循环。
低盐低脂饮食多吃新鲜的蔬菜、水果。科学管理自身疾病，在医生或药师的指导下规律服药，积极防治高血压、2型糖尿病等疾病。
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来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合北京疾控、《生活圈》
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